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식사 후 가장 효과적으로 살을 뺄 수 있는 운동 시간?
Q.
시간이 없어서 항상 저녁 시간에 식사를 한 뒤에 운동하는데요.
식사 후 언제 운동을 해야 살이 가장 잘 빠질지, 운동 효과가 큰지 알려주세요!
저녁에 운동할 수밖에 없는 직장인분들이 가장 궁금해하는 질문이네요.
저녁 식사를 하고 얼마나 시간이 지난 뒤에서 운동해야 하는지, 저녁을 먹어야 하는지, 안 먹어야 하는지…….
다이어트를 하는 분들의 가장 큰 궁금점입니다.
정답부터 말씀드리자면 적어도 한 시간 전에 탄수화물 위주로 식사해주고 운동으로 소비한 다음에
운동 직후에는 단당류 탄수화물 섭취와 보충제 드시고 한 1시간~2시간 후 다시 탄수화물 섭취한 뒤
30분~1시간 이내에 단백질 섭취하는 것이 운동 전후 가장 이상적인 영양공급 방법입니다.
밥 먹고 운동을 하면 효과가 없다는 말이 있는데
효율적이냐 비효율적이냐의 차이일 뿐이지 효과는 있습니다.
왜 1, 2시간 전에 식사하고 운동을 해야 하는가에 대한 이유는 탄수화물은 운동할 때 몸의 연료가 되는데,
공복에서 운동하면 단백질 축적물이 분해되어 오히려 근육이 줄어들거든요….
음식 섭취를 하면 영양분을 흡수해서 에너지를 저장하고 운동은 영양분을 사용해서 하는
행동이기 때문에 그렇다면 이해가 더 쉬울까요??
식후에 바로 운동을 하면 이런 소화과정이나 에너지 저장과정에서 생체 리듬이 깨질 수도 있어요.
소화가 어느 정도 진행이 된 다음에서 운동해야 효과적으로 에너지를 사용할 수도 있고요.
하지만 일이 늦게 끝나거나 집에 늦게 오는데 밥 먹고 1, 2시간 쉬고 운동을 하는 건
너무 시간이 늦어져서 부담스럽다는 분들도 계시겠죠??
식후 1, 2시간 후에 운동하는 건 권고사항일 뿐이지 꼭 지켜야 할 지침은 아닙니다.
효율성이 가장 좋은 게 그렇다는 거지 식후 너무 빨리 운동을 하지만 않으면 괜찮아요.
정말 시간이 늦어지는 게 부담스러운 분들은 최소 식후 40분 뒤에 하시는 게 좋습니다.
특히나 유산소가 아니라 근력 운동이라면 운동 전에 꼭 식사하세요.
시간이 없으시면 바나나 혹은 식빵이라도 섭취하시고 하셔야 효과적입니다.
기껏 시간 내서 운동하러 갔는데 힘이 없어서 제대로 운동 못하면 피곤하고 시간만 낭비하게 되잖아요~!!
Hans J. @hans1424
식후 복부팽만감이 너무 싫다.. 예전처럼 점심 스킵하고 운동다녔을때가 더 상쾌한 오후를 맞을 수 있었는데.. 그러나 점심거르면 항상 저녁시간에 폭식의 그림자가를 피할 수 없었기는 하다..뭐가 좋은 선택일까 -_-;