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탄탄한 몸매 만들어주는 매일 하면 좋은 요가는?
Q.
여름을 대비해서 지금부터 관리를 하려고 하는데요.
매일 운동할 자신있는데 탄탄한 몸매 만들 수 있는 요가 좀 알려주세요.ㅎㅎ
전지현, 김사랑, 신민아는 몸매가 좋기로 유명한데요. 모두 요가로 몸매를 탄탄하게 만들었다고 하죠.
요가는 특히 동작을 알아두면 언제 어디서나 매일같이 할 수 있어서 꾸준히 몸매 관리하기에 참 좋답니다.
특히 군살을 없애주고 몸매를 탄력 있게 만들어줘서 여성들에게는 더없이 좋은 운동이죠.
그렇다면 매일같이 쉽게 따라할 수 있는 요가 동작에 대해 알려드릴게요.
아름다운 목 라인과 탄탄한 복부를 만들어 주는 쟁기 자세
어깨와 목의 뭉친 근육을 풀어주고 복부 다이어트에 도움이 되는 쟁기자세가 있는데요.
바닥에 매트를 깔고 바르게 누워서 허리를 양손으로 받치고 두 다리를 접어서 얼굴 쪽으로 올리세요.
숨을 마시며 두 다리를 완전히 머리 위로 넘기고 등 뒤에 두 팔을 바닥에 붙여서 균형을 유지하세요.
이때 발가락으로 자세를 지탱하고 두 다리의 무릎은 반듯하게 펴주세요.
이 자세를 20~30초간 유지하고 숙달되면 1분 이상하면 효과가 좋아요.
11자 복근과 예쁜 엉덩이를 만들어 주는 낙타자세
복부 근육을 자극하는 낙타 자세는 허리와 엉덩이 근육까지 자극해서 탄력 있는 몸매를 만들어 준답니다.
어깨너비로 무릎을 벌리고 앉아서 허리에 손을 얹고 숨을 내쉬면서 천천히 상체를 뒤로 젖혀주세요.
두 손으로 발바닥이나 발목을 잡고 복식호흡을 하며 30초 동안 자세를 유지한 다음
천천히 자세를 바로 해주면 된답니다.
곧은 다리와 집중력 상승에 도움이 되는 나무자세
한쪽 다리로 몸을 지탱하는 자세로 몸 전체의 균형 감각을 키워주고 자연스럽게 다리 근육을 단련해서
곧고 예쁜 다리를 만들어 준다고 해요.
반듯하게 서서 오른쪽 발을 들어 올려 왼쪽 허벅지 위에 올리세요.
가슴 높이에서 두 손을 기도하듯 모으세요. 숨을 들이쉬면서 모은 두 손을 하늘을 향해
최대한 밀어 올리세요. 숨을 편안히 쉬며 2분 정도 자세를 유지하세요.
매끈한 등 라인 완성을 위한 코브라 자세
등과 허리, 복부와 팔까지 자극해주는 코브라 자세가 있는데요. 바닥에 엎드려 누워주세요.
두 손에 힘을 주고 상체를 천천히 들어 올려주세요. 그리고 고개는 천장을 향하도록 위로 젖혀 주세요.
이때 두 다리가 벌려지지 않도록 엉덩이에 힘을 주어야 해요.
KIMSOYON @passion2me
자기 전 지나칠 수 없는 한가지-<요가> 오늘 하루 나름 잘 견뎌줬던 내몸과 영혼에게 주는 포상이랄까..ㅋ피로회복에 쵝오~매일하면 좋은 요가동작! ..