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비키니몸매 만드는 운동 통해 올여름 비키니몸매 만들기에 도전해보세요

비키니는 위해서는 탄력있고 매끄러운 몸매를 만들어주셔야 하는데요. 

올여름 여성분들의 비키니를 위한 비키니몸매 만드는 운동을 소개해드리도록 하겠습니다. 

지금부터 비키니몸매 만들기에 돌입하셔서 올 여름 남성들의 시선을 사로잡아보시기 바랍니다.

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복부 근력, 팔뚝살 빼기

쳐진 팔뚝 살과 탄력있는 복근을 위한 비키니몸매 만드는 운동을 소개해드리겠습니다. 먼저, 오른발을 앞으로 내밀어주세요. 그 다음 양팔을 벌려 앞으로 직각을 향하게 덤벨을 드신후 앞쪽으로 바벨을 내려줍니다. 이때 팔은 수평을 유지하도록 합니다. 오른발을 위쪽으로 90도가 될때까지 올려주세요. 그와 동시에 발에 맞춰 양팔도 천천히 들어올려주시면 복부 근력 및 팥뚝살이 빠지면서 비키니몸매 만들기에 탁월할 수 있게 됩니다.

팔뚝 근력, 허벅지살 빼기

이번에는 팔뚝 근력을 기르고 두툼한 허벅지살을 제거하여 비키니몸매 만들기에 도움이 되는 운동입니다. 왼발을 앞으로 반보 내밀어주세요. 그 다음 덤벨을 양손으로 잡고 위로 향하도록 들어주세요. 오른족 무릎을 구부려 뒤쪽으로 90도가 될때까지 들어올려주시면 됩니다.

복부, 엉덩이살 빼기

쳐진 엉덩이의 힙업을 살리는 비키니몸매 만드는 운동을 소개해드리겠습니다. 먼저 바닥에 등을대고 누운뒤 바닥에 발바닥을 붙인채로 무릎을 세워줍니다. 양손을 머리 뒤로 깎지 끼신 다음 어깨를 들어올려주시면 됩니다. 그리고 천천 히 호흡을 뱉으면서 어깨를 내려주시면 됩니다. 동시에 엉덩이를 천천히 바닥에서 들어올려 몸통이 일직선이 되도록 만들어주시면 됩니다.

가슴탄력, 힙업 운동

마지막으로 소개해드릴 비키니몸매 만드는 운동은 힙업과 가슴탄력을 높여주는 운동으로 먼저 무릎을 꿇고 앉되, 뒤꿈치를 들어 올리고 앉아줍니다. 덤벨을 들고 팔을 양옆으로 벌려줍니다. 이때 팔뚝이 어깨선을 넘지 않도록 주의해줍니다. 엉덩이에 힘을 주며 천천히 바닥과 직각이 되도록 올려주시면 운동이 됩니다.

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